Дарди камар яке аз бадтарин шароитест, ки онро тасаввур кардан мумкин аст, зеро сутунмӯҳраи ломбард дар муқоиса бо боқимондаи сутунмӯҳра фишори аз ҳама зиёд дорад ва аз ин рӯ пушти поёни бештар осебпазир аст. Аксар вақт дарди пушт як аломати остеохондроз, инчунин радикулит ва дигар бемориҳои ҷиддӣ мебошад.
Чаро пушт дард мекунад
Аксар вақт дарди пушт пас аз омӯзиши шадид рух медиҳад, инчунин агар шумо дар як мавқеъ муддати дароз ё аз сабаби ҳаракати ногувор бошед. Омилҳои асосии хавф, ки аз сабаби он дарди пушт пайдо мешавад:
- рондани доимӣ ё бинобар тарзи нишаст, кор дар компютер;
- агар кор бо сарбории доимӣ ба қафои поён, стресс алоқаманд бошад;
- машқҳои аз ҳад зиёд пуршиддат дар толори варзишӣ;
- инчунин дарди пушт аз сабаби ҳомиладорӣ ё таваллуди охирин;
- вазни калон.
Дарди пушт одатан ҳангоми худ ба худ гузоштан худ аз худ нест мешавад. Агар, ба ҳар ҳол, дарди поёни доимӣ дард кунад ё дардҳо давра ба давра пайдо шаванд, пас инҳо аллакай аломати беморӣ буда метавонанд. Бе табобати дуруст, дарди пушт метавонад ба оқибатҳои хеле ҷиддӣ, аз ҷумла мудохилаҳои ҷарроҳӣ дар сутунмӯҳра оварда расонад.
Кадом бемориҳо метавонанд дарди пуштро ба вуҷуд оранд
Дарди камар ба ибтидоӣ ва дуввумӣ тақсим мешавад. Синдроми ибтидоии дард мустақиман боиси бемории сутунмӯҳра мегардад:
- дар аксари ҳолатҳо он метавонад остеохондрозии сутунмӯҳраи ломбард бошад (сеяки ҳамаи ҳолатҳо);
- он ҳамчунин метавонад чурраи intervertebral бошад;
- баромадан аз диски байнишаҳрӣ;
- спондилолистез, спондилоз, спондилоартроз.
Синдроми дарди дуввум одатан на аз сабаби сутунмӯҳра, балки аз сабаби мушкилоти дигаре дар бадан, ки боиси дарди пушт мегардад:
- он метавонад шикаста бинобар остеопороз бошад;
- омосҳо дар люмени канали сутунмӯҳра;
- шикастани сутунмӯҳра;
- муддати дароз дар як мавқеъ ва сарбории доимии мушакҳо;
- канали сутунмуҳраи анатомӣ танг;
- сколиоз, кифоз, кифосколиоз, бемории Шеверман-Мау;
- он инчунин метавонад артрит ревматоид ё артрит псориатикӣ ё остеоартрит бошад;
- остеомиелит, дисит, сили ҳароммағз;
- инчунин дард метавонад боиси urolithiasis гардад;
- пиелонефрит;
- ҳомиладорӣ ё таваллуди охирин;
- саратони тухмдон, кистаи тухмдон, эндометриоз.
Барои дарди пушт чӣ бояд кард
Чӣ бояд кард, агар шумо дарди сахт дошта бошед, тавсия медиҳем:
- дар пушт ё дар болои матраси сахт хобед, ки сатҳи пушти поёни шуморо дастгирӣ мекунад;
- пойҳоятонро баланд кунед ва ба зонуҳо хам кунед, шумо метавонед болиштро зери пои худ гузоред, то хобидаатонро хеле осонтар гардонед;
- ҳама гуна доруҳои зидди дард ё доруҳои зидди илтиҳобиро гиред;
- кӯшиш кунед, ки ҳаракатҳои ногаҳонӣ накунед;
- духтурро ба хонаи худ даъват кунед;
- якчанд рӯз шумо бояд дар бистар бимонед;
- аз хӯрокҳои ҷолибу дуддодашуда, инчунин риояи ғизои дуруст арзанда аст.
Профилактика
Барои пешгирии чунин мушкилот, шумо бояд доимо пешгирӣ кунед:
- тарзи ками нишаст;
- агар шумо ҳоло ҳам кори нишаст дошта бошед, пас кӯшиш кунед, ки ҳар соат каме машқ кунед - сар ва баданро ба паҳлӯ кашед, китфҳоятонро ба пеш ва пас гардонед, пойҳоятонро ба андозаи китф ҷудо кунед ва нафас гиред ва нафас гиред;
- агар шумо вазн бардоред, пас дуруст кунед - пушти худро рост нигоҳ доред, ҳаракатҳои ногаҳонӣ накунед, вазнҳоро тадриҷан боло кунед;
- машқҳои бештарро барои сутунмуҳра ва шикам иҷро кунед;
- ба ҳолати худ нигоҳ кунед, пушти худро рост нигоҳ доред, хам нашавед, нишинед ва беҳтараш бо сари худ дар болои китоб роҳ равед;
- аз бистар ва матрасҳои мулоим даст кашед - матраси нармтаринро не, балки сахттаринро ҳам интихоб кунед, то пушти поёни онро хуб дастгирӣ кунад;
- якчанд маротиба дар як рӯз ба девор наздик шавед, то пошнаҳо, думҳо, пилкҳои китф ва инчунин пушти сари шумо ба он бирасад, дар ин ҷо якчанд дақиқа истед;
- бештар варзиш кунед, ки мушакҳои пуштро дар ҳолати хуб нигоҳ дорад, он метавонад шиноварӣ, пиёда рафтан, лижаронӣ, йога ва монанди инҳо бошад;
Гимнастикаи табобатӣ барои муолиҷаи пушт дар мардон ва занон
Агар дарди камар кам бошад, пас барои пешгирии онҳо машқҳои зеринро иҷро кунед:
- Дар пушт хобида, дастҳоятонро дар бадани худ дароз кунед, пойҳоятонро дар зону каме хам кунед. Пойҳоятонро ба тарафи чап хам кунед ва сар ва тани худро каме ба тарафи рост гардонед. Инро чанд сония нигоҳ доред. Сипас ба мавқеи ибтидоӣ баргардед ва машқро такрор кунед ва пойҳои худро ба тарафи дигар гузоред. Ин машқро 10 маротиба иҷро кунед.
- Ба зону нишинед. Дастҳои худро ба курсие, ки дар пеш аст, гузоред. Дар ин мавқеъ пушти худро хам карда, сипас то ҳадди имкон хам кунед. Машқро 5-10 маротиба такрор кунед.
- Дар пушт хобида пойҳои худро рост кунед. Сипас пои рости худро 20 сантиметр аз фарш боло кунед. То он даме, ки шумо хастагӣ ҳис кунед, онро ҳамин тавр нигоҳ доред. Ҳамин машқро бо пои дигар кунед. Ин машқро дар ҳар як пой 5 маротиба такрор кунед.